第九套广播体操（又名《大众广播体操》）
《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。
具体动作及要领
原地踏步（8拍×2）
预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。。最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。
第一节 上肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍：
1。左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下。
2。左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖。
3 。两臂还原成第一拍的动作。
4。左脚收回还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同，方向相反。
第二个8拍：
1左脚向左斜前方45°成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对。
2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。
4左腿收回，还原成直立。
5-8同1-4动作相同，方向相反。
第三个8拍、第四个8拍同第一个8拍。
要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环。
第二节 颈部运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍：
1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方。
2 转头面向正前方。
3 同1
4 还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同，方向相反。
第二个8拍：
1-2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈。
3-4缓慢抬头。
5-6缓慢抬头，颈后屈。
7-8还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。
第三节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍：
1 并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。
3 -4同1-2。
5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，
6同5，
7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。
8左脚收回，还原成直立.
后三个8拍与第一个8拍相同。
要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
第四节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍:
1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下。
2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下。
3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方。
4 左脚收回，还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
第二个8拍：
1左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下。
2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60°，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。
3右脚收回，同第1拍。
4左脚收回，还原直立。
5-8与1-4相同，但方向相反。
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：体转时两脚不动。
第五节 下肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍：
1 左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内。
2 右腿前踢约90°，同时两臂经前下向后摆，拳心向上。
3 还原成第1拍的动作。
4 左脚收回，还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二个8拍：
1左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚。
2左脚还原，两臂侧平举，掌心向下。
3-4同1-2。
5-7同1-3，方向相反。
8还原直立。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。
第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍：
1 左脚向左一步，同时转体90°右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头。
2 右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地。
3 右脚并与左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方。
4还原直立。
5-8同1-4。
第二个8拍同第一个8拍，第三，四个8拍同第一个8拍。第二个8拍方向相反。
要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时，双膝并拢，视个人情况降低幅度。
第七节 跑跳运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍。
1-3拍左脚开始向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动。
4跳起，右脚并于左脚成直立。
5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下。
6跳起成直立。
7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌。
8跳起还原直立。
第二个8拍：
右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍。
第三，四个8拍同第一，二个8拍
要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直。
第八节 整理运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍：
1 -2左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧。
2 -4同1-2，方向相反。
5-6同1-2。
7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。
第二个8拍：
1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩。
3-4上体右转动作同1-2，方向相反。
5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹。
7-8左脚收回，还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍，同第二个8拍，方向相反。
深呼吸
第1-2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气。
3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气。
5-8同1-4，听到”停”的口令，左脚收回成直立。
要求及注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。
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《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。
具体动作及要领
原地踏步（8拍×2）
预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍。从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动。。最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线。
第一节 上肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍：
1。左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下。
2。左臂上举同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖。
3 。两臂还原成第一拍的动作。
4。左脚收回还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同，方向相反。
第二个8拍：
1左脚向左斜前方45°成弓步，同时两臂屈肘经腰侧，前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对。
2-3拍右臂经上向后绕环，后震至头上屈，掌心向外。
4左腿收回，还原成直立。
5-8同1-4动作相同，方向相反。
第三个8拍、第四个8拍同第一个8拍。
要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环。
第二节 颈部运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍：
1左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方。
2 转头面向正前方。
3 同1
4 还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同，方向相反。
第二个8拍：
1-2两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈。
3-4缓慢抬头。
5-6缓慢抬头，颈后屈。
7-8还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。
第三节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍：
1 并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头，含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸，注意掌心向后。
3 -4同1-2。
5腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后震，手握拳，拳心向下，
6同5，
7左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前左臂后震成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，注意拳眼向上。
8左脚收回，还原成直立.
后三个8拍与第一个8拍相同。
要求及注意事项：动作注意刚健有力，富有弹性，扩胸时肘与肩平。
第四节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍:
1 左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下。
2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下。
3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方。
4 左脚收回，还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
第二个8拍：
1左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下。
2屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60°，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。
3右脚收回，同第1拍。
4左脚收回，还原直立。
5-8与1-4相同，但方向相反。
第三个8拍同第一个8拍，
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：体转时两脚不动。
第五节 下肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍：
1 左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内。
2 右腿前踢约90°，同时两臂经前下向后摆，拳心向上。
3 还原成第1拍的动作。
4 左脚收回，还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二个8拍：
1左腿屈膝上踢，右腿直立同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚。
2左脚还原，两臂侧平举，掌心向下。
3-4同1-2。
5-7同1-3，方向相反。
8还原直立。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍同第二个8拍。
要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。
第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍：
1 左脚向左一步，同时转体90°右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头。
2 右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地。
3 右脚并与左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方。
4还原直立。
5-8同1-4。
第二个8拍同第一个8拍，第三，四个8拍同第一个8拍。第二个8拍方向相反。
要求及注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时，双膝并拢，视个人情况降低幅度。
第七节 跑跳运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍。
1-3拍左脚开始向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动。
4跳起，右脚并于左脚成直立。
5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下。
6跳起成直立。
7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌。
8跳起还原直立。
第二个8拍：
右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍。
第三，四个8拍同第一，二个8拍
要求及注意事项：跑跳要富有弹性，击掌时臂伸直。
第八节 整理运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍：
1 -2左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧。
2 -4同1-2，方向相反。
5-6同1-2。
7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。
第二个8拍：
1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩。
3-4上体右转动作同1-2，方向相反。
5-6为上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹。
7-8左脚收回，还原成直立。
第三个8拍同第一个8拍。
第四个8拍，同第二个8拍，方向相反。
深呼吸
第1-2拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气。
3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气。
5-8同1-4，听到”停”的口令，左脚收回成直立。
要求及注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。
谜友出谜时建议灵活设目/守阙园主
